Nach mehreren Monaten ohne Training möchte ich wieder anfangen. Wie viele Einheiten und Übungen sind für die ersten Wochen sinnvoll, damit Muskelkater und Überlastung nicht sofort die Motivation zerstören?
Ich würde mit zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche starten und bewusst Reserven lassen. Wenige Grundbewegungen reichen: Kniebeuge-Variante, Drücken, Ziehen, Hüftbewegung und etwas Rumpftraining.
In den ersten Wochen ist Regelmässigkeit wichtiger als maximale Gewichte. Steigere erst Wiederholungen und Technik, bevor du grosse Lastsprünge machst. Starker Muskelkater ist kein Qualitätsmerkmal.
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